Jiu-Jitsu Brasileiro (também conhecido como BJJ) é um esporte de combate e arte marcial baseado em lutas terrestres e submissões. BJJ se concentra na habilidade primária de levar um oponente ao chão, controlando-o para ganhar uma posição dominante enquanto usa várias técnicas para forçá-los a submissão. Você pode se perguntar agora, quais são os músculos usados no Jiu-Jitsu?
Geralmente, os músculos usados no Jiu-Jitsu são músculos principais, quadris, músculos das costas e músculos abs porque são os músculos que os lutadores de Jiu-Jitsu constantemente se envolvem em forçar seus oponentes à submissão. Especificamente, os músculos mais usados são antebraços para gi grapplers e pernas para no-gi.
A exceção são os músculos do handgrip, que são inevitavelmente necessários para aproveitar e controlar. Estes são pequenos, mas essenciais para o Jiu-Jitsu.
- Para puxar movimentos, lats e bíceps são essenciais.
- Para as pernas: adutor do quadril, que são músculos movendo as pernas para dentro, e força do núcleo também importa.
No entanto, é essencial lembrar que quando você pratica Jiu-Jitsu, você realmente envolverá todos os músculos porque seu corpo está em constante movimento contra os adversários.
Continue lendo para descobrir como o Jiu-Jitsu ajuda a construir músculos e os exercícios mais eficazes para os praticantes de Jiu-Jitsu.
Tabela de Conteúdos
Que músculos você mais usa no Jiu-Jitsu?
Os seguintes são os músculos mais utilizados no Jiu-Jitsu durante a luta e competições:
1-Jiu-Jitsu ajuda a desenvolver resistência
A resistência é um dos atributos mais críticos que você precisa desenvolver como praticante de Jiu-Jitsu. Estar cansado afetará sua força, sua velocidade e suas técnicas.
E quanto mais esgotado seu corpo é, mais lento seus processos de pensamento cognitivo será. No Jiu-Jitsu, tempo e estratégia são tudo. Respostas atrasadas ou reflexos podem ser prejudiciais para você durante competições ou até mesmo grapplings.
Confira este artigo sobre iniciando o treinamento de resistência para iniciantes para começar a construir resistência da maneira certa.
2-Jiu-Jitsu ajuda a desenvolver força
O jiu-jitsu brasileiro é um esporte de combate com intermitência como elemento central. Você vai misturar ações altas, moderadas e de baixa intensidade, que requerer um alto nível de condicionamento para suportar níveis de desempenho ideais para o tempo total da partida.
Desenvolver força, o que significa ter boa força de aderência, é fundamental para os praticantes de Jiu-Jitsu. Quanto mais poderoso for o seu aperto, mais fácil é controlar o seu oponente, e melhor e mais rápido a submissão.
Existem várias maneiras de fortalecer o seu jogo de aderência, incluindo pullups, chin-ups, flexões, subidas de corda, Mergulhos, ou mesmo segurando uma chaleira pesada.
Uma boa força de aderência é crucial para um melhor controle do seu oponente se você quiser executar a guarda-aranha eficientemente.
3- Jiu-Jitsu ajuda a desenvolver as pernas
Praticar BJJ também vai ajudá-lo a construir pernas mais fortes. Desenvolver força no Jiu-Jitsu significa que você não só vai tonificar as pernas, mas também terá pernas mais fortes.
A maioria dos exercícios no Jiu-Jitsu requer uma tremenda força nas pernas, tornando imperativo desenvolver força, flexibilidade e trabalho de pé nas pernas.
E, se você está tentando tirar um meia, fechado, ou de la Riva guarda, suas pernas vão tirá-lo de várias situações difíceis e desafiadoras. Sempre que você malha, certifique-se de não negligenciar suas pernas.
4- Jiu-Jitsu ajuda a desenvolver o núcleo
Ao contrário de qualquer outra arte marcial, o treinamento de Jiu-Jitsu fortalece seus músculos principais. E, durante uma luta de Jiu-Jitsu, a maior parte da força necessária virá do seu núcleo no Jiu-Jitsu.
Um núcleo forte e bons quadris ajudam você a executar fugas rápidas, parar passes de guarda, varrer e desenvolver a explosividade para alimentar seu jogo de submissão.
Além disso, o núcleo é responsável pelas funções essenciais do seu corpo, incluindo Respiração. Também ajuda você com sua estabilidade e equilíbrio geral. Se você quiser melhorar seu desempenho nos tapetes, concentre-se na forçaening seu núcleo.
Treinamento constante no Jiu-Jitsu vai colocá-lo em forma. Vários exercícios de BJJ e exercícios de treinamento, incluindo camarão, trabalham diretamente no seu núcleo.
Quanto mais você treina no Jiu-Jitsu, mais seu núcleo se desenvolverá, e mais atlético, flexível e mais forte você fica.
5-Jiu-Jitsu ajuda a construir músculos inferiores do torso
Mesmo que, inicialmente, o Jiu-Jitsu foi projetado para pessoas que não têm vantagem física nas lutas. Ficar mais forte ainda vai ajudar a melhorar suas habilidades no jiu-jitsu e torná-lo um grappler mais competente.
Durante o Jiu-Jitsu, você precisa estar ciente da colocação do joelho e do pé. E, exercícios de BJJ, incluindo guarda, suportes de joelho, passes e giros, usam o tronco inferior de diferentes maneiras e ângulos.
O jiu-jitsu brasileiro é um esporte de combate com o objetivo principal sendo a submissão do adversário. Diferentes técnicas são permitidas em uma competição, incluindo estrangulamentos, travas articulares, imobilizações e pressões.
Força muscular máxima e força muscular são componentes essenciais para a realização de ataques, contra-ataques e defesas durante uma partida, de acordo com um estudar.
Melhores exercícios para condicionamento de Jiu-Jitsu
Melhores exercícios para condicionamento de Jiu-Jitsu variará para cada pessoa, dependendo do seu nível de habilidade de Jiu-Jitsu, experiência com treinamento de força e metas de competição.
Aqui estão os melhores treinos para levar seu Jiu-Jitsu para o próximo nível.
1- Elevadores olímpicos
Os elevadores das Olimpíadas são altamente técnicos, e podem parecer um pouco intimidantes se você nunca experimentou antes. Mas Levantamento olímpico vai ajudá-lo com o seu aperto e levá-lo mais forte e explosivo.
Mais importante do que qualquer outra coisa, boas aderências estão essencialmente no Jiu-Jitsu. Mesmo que seu núcleo seja o que permite que você bridge, camarão, e geralmente ser móvel na parte inferior do seu oponente mais do que qualquer outra coisa.
Lembre-se que realizar a Olimpíada levanta da maneira errada pode levar tanto à frustração quanto à lesão. Certifique-se de aprender a maneira correta de fazerOlimpíadas levantam, confira este vídeo para um passo-a-passo de fazerOlimpíadas levantando.
2- Deadlifts
Os deadlifts estão entre os melhores exercícios para o jiu-jitsu porque cobrem todos os músculos que são trabalhados no Jiu-Jitsu.
Além disso exercícios de deadlift ajudarão a fortalecer suas pernas, particularmente os tendões, e também seus quadris, núcleo, postura e apertos.
Deadlifting é um dos melhores treinos de força para qualquer praticante de Jiu-Jitsu sério sobre melhorar seu desempenho atlético. E o mais importante, deadlifts fortalecer grupos musculares essenciais reduzindo suas chances de lesão.
3- Push-up
Os exercícios de flexão estão entre os exercícios mais recomendados para os alunos de Jiu-Jitsu, pois também podem ajudá-lo a desenvolver uma aderência firme e antebraços.
E, qualquer praticante de Jiu-Jitsu deve desenvolver um aperto firme e antebraços já que bJJ envolve puxar e agarrar. A flexão também aumenta a potência explosiva e a força superior do corpo.
4- Balanços de Kettlebell
O trabalho de Kettlebell é excelente para construir aderência, núcleo e força de puxar. O balanço kettlebell é conhecido como o tipo de treinamento explosivo de extensão do quadril que transfere bem para vários movimentos usados no Jiu-Jitsu.
Pode fortalecer o núcleo, os quadris e as costas inferiores e desenvolver força e condicionamento aeróbico, dependendo de quantas repetições você realiza.
5- Agachamentos
Agachamentos fortalecem seu núcleo e pernas dando-lhe melhor equilíbrio e impacto ao ir para lançamentos e takedowns durante suas competições ou grapplings.
Além disso agachamentos ajudam a diminuir suas chances de ferir seus tornozelos e joelhos. O movimento fortalece seus ossos, tendões e ligamentos ao redor dos músculos da perna enquanto você se exercita.
6- Mergulhos
Mergulhos, particularmente mergulhos ponderados, são excelentes na construção do peito ou do tríceps, dependendo da sua forma.
Dips são um exercício tríceps muito eficaz, encontrou um Estudo da ACE publicado em 2011.
Dips são um exercício de pressão superior do corpo que essencialmente constrói tríceps maiores e mais fortes. Além disso, os mergulhos também desenvolverão sua força de Imprensa de Bancada.
7- Pull-Ups
Pullups são um excelente exercício para praticantes de jiu-jitsu. Realizar flexões melhorará drasticamente sua força em muitos níveis, incluindo o fortalecimento dos músculos das costas, braços e ombros.
De acordo com estudos, o treinamento de força com pull-ups também pode melhorar a saúde física geral.
8- Yoga
O yoga ensina você a manter a calma mesmo em uma situação estressante, o que pode ajudar a estratégias durante a competição de Jiu-Jitsu.
Além disso yoga vai ajudá-lo a gerenciar o fluxo de oxigênio entrando em seu corpo usando técnicas de respiração para gerenciar o estresse e se recuperar.
Como praticante de Jiu-Jitsu, você não terá um programa completo de treinamento sem incluir algumas sessões de yoga para conectar seu corpo e mente.
Muitas grandes organizações, incluindo os militares e policiais dos EUA, estão adicionando yoga ao seu treinamento. Então por que não adicionaria ioga ao seu treinamento de Jiu-Jitsu?
Embrulhando
Geralmente, os músculos mais usados para lutadores de Jiu-Jitsu são antebraços para gi grapplers e pernas para no-gi. No entanto, BJJ é uma arte marcial única que envolve todos os músculos porque enquanto pratica o Jiu-Jitsu, seu corpo está em movimento contra seus oponentes.
Além disso, você pode incluir os seguintes exercícios para ganhar força e levar seu Jiu-Jitsu para o próximo nível.
- Olimpíadas levantam
- Deadlifts
- Push-up
- Balanços de Kettlebell
- Squats
- Mergulhos
- Pull-Ups
- Ioga
